Продолжительные бессонницы разрушают организм, ведь сон для нас – это главное, им нельзя пренебречь или заменить на что-то другое. «Сон-выручатель», так называл его выдающийся физиолог И.П. Павлов.
Сон способен снижать активность физиологических функций, направив все силы организма на восстановление энергии. Поэтому чтобы защитить от истощения нервную систему, повысить работоспособность и защитные реакции организма, необходимо высыпаться. Нормальный сон – это такой сон, после которого чувствуешь себя отдохнувшим и бодрым. У здоровых людей он составляет 8-9 часов. Чем крепче сон, тем выше его эффективность.
Непременные условия здорового сна – соблюдение его режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель (удобную и согретую), немного прогуляться (25-30 минут), принять теплую ножную ванну с горчицей или общую ванну и выпить за час до сна настойку валерьянового корня или пустырника.
Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть. Пользоваться снотворными средствами можно только по совету врача. Существует ряд упражнений для нервной разрядки, призванных снять психофизическую напряженность. Выбор таких упражнений индивидуален и отличается простотой. Для них не должна надеваться спортивная одежда, не нужны специальные приспособления или коврик. Так, можно попробовать просто по нескольку раз растянуть разные группы мышц и на каждом таком упражнении фиксировать усилие, ненадолго задерживая дыхание.
© 2008-2012 Golodaem.com