Кому в гору, а кому и с горы!

Австрийские ученые  задались целью изучить влияние на показатели нашего здоровья различных физических упражнений – пешего подъема/спуска в горы/с горы. Почему так?

По данным специалистов, пеший подъем вверх - это концентрическое упражнение, во время выполнения которого сокращаются группы мышцы, участвующие в сгибании конечностей при каждом шаге вверх. При спуске вниз мышцы выполняют эксцентричную работу, направленную на выпрямление конечности при каждом шаге вниз.

Австрийские ученые в Альпах провели следующее исследование: 45 здоровых людей, которые в обычной жизни редко занимаются физическими упражнениями были протестированы в двух видах нагрузок: пешем подъеме в гору и спуске с горы. Каждый участник исследования еженедельно в течение 3-5 часов совершал в течение первых двух месяцев пеший подъем в горы, а с горы спускался на лыжах. В течение последующих двух месяцев участников на подъемнике доставляли на гору и оттуда они пешком спускались. Продолжительность еженедельной физической активности была аналогичной той, что была в предыдущие два месяца.

До исследования, после завершения каждого из этапов исследования у обследуемых изучался уровень глюкозы и холестерина в крови. Дополнительно изучались названные показатели после каждой фазы физической активности (подъема/спуска). Весь период наблюдения обследованные питались одинаково, для того, чтобы исключить влияние характера питания на результаты исследования.

Результаты удивили ученых. У обследуемых, которые пешком сходили с горы улучшилось усвоение глюкозы в организме, что характеризовалось улучшением толерантности к глюкозе. При подъеме в гору у обследуемых большей частью наблюдалось улучшение липидного спектра крови, а именно снижение триглицеридов.

Полученные данные, если они подтвердятся, могут быть взяты на вооружение многими людьми, страдающими сахарным диабетом и/или нарушениями обмена липидов.
А где же на всех взять горы? Они не обязательны. Для одних подойдет регулярный подъем по лестничной клетке вверх, а для других схождение по ступенькам вниз.
Польза будет двойная, не только сжигание лишних калорий, но и благотворное влияние на обмен углеводов и жиров.